riseb 님의 블로그

자기계발

살다 보면 누구나 부정적인 감정을 경험한다. 화가 나거나, 속상하거나, 불안하거나. 감정을 조절하지 못하면 일상은 점점 지쳐가고, 나쁜 기분이 인생 전반을 뒤흔들 수 있다. 하지만 감정의 노예가 될 필요는 없다. 단 10초면 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다. 순간의 감정을 다스리는 10초 마인드 컨트롤 방법을 소개한다.   숨을 조절하면 감정이 바뀐다부정적인 감정이 올라올 때, 우리는 흔히 감정에 휩쓸려 즉각적인 반응을 보인다. 하지만 그 반응이 후회로 이어질 가능성이 높다. 감정을 조절하는 가장 빠른 방법은 숨을 조절하는 것이다. 화가 나거나 불안할 때 10초 동안 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉰다.숨을 내쉴 때, 속으로 “괜찮아, 이건 지나갈 거야”라고 되뇌인다.심박수가 안정되면서 감정도 차분해지..

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살다 보면 "이대로는 안 되겠다"는 순간이 온다. 일이든 인간관계든, 혹은 스스로에 대한 불만족이든. 그런데 많은 사람이 변화를 원하면서도 행동으로 옮기지 못한다. 왜일까? 방법을 모르거나, 어디서부터 시작해야 할지 몰라서다. 하지만 인생을 리셋하는 것은 거창한 변화가 아니라, 작지만 강력한 실천에서 시작된다. 지금 당장 할 수 있는 5가지 방법을 소개한다.   과거에 발목 잡히지 말고, 지금을 선택하라과거의 실수나 후회에 사로잡혀 있는가? "그때 그렇게 하지 말걸" "좀 더 노력했어야 했는데"라는 생각이 계속 든다면, 지금이야말로 인생을 리셋할 순간이다. 과거는 바꿀 수 없지만, 현재는 선택할 수 있다. 후회가 밀려올 때마다 "나는 지금을 선택한다"라고 스스로에게 말하라.과거의 실수에서 배운 교훈을 적..

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어떤 상황에서든 자신감이 필요한 순간이 있다. 중요한 발표를 앞두고, 낯선 사람과 대화를 시작해야 할 때, 혹은 스스로 위축되는 기분이 들 때. 그런데 놀랍게도 단 5초 만에 자신감을 되찾을 수 있는 방법이 있다. 어렵지 않다. 단순하지만 강력한 이 방법을 익히면, 당신은 어떤 순간에도 당당하게 설 수 있다.  ‘5초 법칙’으로 머릿속 잡음을 차단하라사람은 중요한 행동을 하기 전, 머릿속에서 수많은 부정적인 생각을 만들어낸다."내가 잘할 수 있을까?""사람들이 이상하게 보지는 않을까?""실수하면 어떡하지?" 이렇게 고민하는 순간, 자신감은 점점 사라진다. 하지만 이 잡음을 차단하는 간단한 방법이 있다.자신감이 필요한 순간, 속으로 "5, 4, 3, 2, 1"을 카운트한다.카운트가 끝나면 즉시 행동에 돌입..

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살을 빼야 하는데 운동은 내일부터, 책을 읽어야 하는데 유튜브부터, 중요한 일이 있는데도 괜히 스마트폰을 만지작거리는 자신을 발견한 적이 있는가? 우리 대부분은 해야 할 일을 알면서도 미루는 습관을 갖고 있다. 그런데 단 3초 만에 행동을 바꾸는 법칙이 있다면? 오늘부터 실천할 수 있는 강력한 방법을 알아보자. 결정적인 순간, 3초 안에 움직여라✔ "해야 한다"는 생각이 들면 즉시 행동하기사람들은 어떤 행동을 하기 전에 머릿속으로 수많은 핑계를 만든다. "지금은 좀 피곤한데", "나중에 더 좋은 시간이 있을 거야", "오늘 하루쯤은 괜찮겠지" 같은 생각이 시작되는 순간, 우리는 미루기의 늪에 빠진다.이때 3초 법칙을 적용하면, 핑계를 만들기도 전에 바로 행동할 수 있다.방법은 간단하다. 어떤 행동을 해야..

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성공한 사람들은 누구나 시간을 효율적으로 활용하는 능력을 갖고 있다. 같은 24시간을 쓰면서도 어떤 사람은 놀라운 성과를 내고, 어떤 사람은 하루 종일 바빴지만 별다른 성과 없이 하루를 마친다. 부자들은 시간을 어떻게 활용할까? 그들의 하루를 200% 활용하는 비결을 살펴보자.  아침 시간을 지배하는 사람이 하루를 지배한다✔ 부자들은 하루를 일찍 시작한다일찍 일어나는 것은 단순한 습관이 아니다. 아침 시간은 방해받지 않는 가장 생산적인 시간이다. 많은 성공한 사람들은 새벽 5시~6시에 기상하며, 이 시간을 자기계발과 중요한 업무에 투자한다.✔ 하루의 목표를 명확히 한다아침에 일어나서 "오늘 뭘 해야 하지?" 고민하는 순간, 이미 시간을 낭비하고 있는 것이다. 부자들은 하루를 시작하기 전, 우선순위를 정리..

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성공하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 차이는 어디에서 비롯될까? 많은 사람들이 ‘성공한 사람들은 특별한 능력이 있다’고 생각하지만, 사실 그들은 어떤 것을 버릴 줄 아는 사람들이다. 당신의 성장을 가로막고, 기회를 놓치게 만드는 습관이 있다면? 지금 당장 내려놓아야 할 것들을 살펴보고, 더 나은 미래를 위한 변화를 시작해보자.  끊임없는 자기 의심: "나는 안 될 거야"라는 생각부터 버려라✔ 자신을 의심하면 기회도 스스로 거부하게 된다"나는 부족해", "난 아직 준비가 안 됐어"라는 생각이 들 때마다 성공의 기회는 멀어진다. 완벽할 때까지 기다리다 보면 영원히 도전하지 못할 수도 있다. 성공하는 사람들은 부족함을 느껴도 일단 시작한다.✔ 자기 확신을 키우는 연습을 하라완벽하지 않아도 괜찮다. 중요한 것..

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시간 절약이 중요한 이유현대인은 늘 시간이 부족하다고 느낀다. 해야 할 일은 많고, 하루 24시간은 늘 짧기만 하다. 하지만 같은 시간을 가지고도 어떤 사람은 여유롭게 목표를 이루고, 어떤 사람은 늘 바쁘기만 하다. 이 차이는 ‘시간을 어떻게 활용하느냐’에 달려 있다. 효과적인 시간 절약 기술을 익히면 하루에 3시간 이상을 추가로 확보할 수 있으며, 이를 통해 더 많은 일을 성취하고 삶의 질도 향상시킬 수 있다.  불필요한 시간 낭비를 줄이는 법시간을 절약하려면 먼저 불필요하게 낭비되는 시간을 파악해야 한다. 우리의 하루에는 무의식적으로 낭비되는 시간이 많다. 다음과 같은 방법을 활용하면 쓸데없는 시간을 줄이고 더 가치 있는 일에 집중할 수 있다.스마트폰 사용 줄이기: SNS, 유튜브, 뉴스 검색 등에 ..

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실패를 바라보는 관점 바꾸기성공한 사람들은 실패를 두려워하지 않는다. 오히려 실패를 통해 배우고 성장할 기회로 삼는다. 실패를 긍정적으로 바라보는 것이 중요하다.실패는 과정의 일부: 실패는 끝이 아니라 배움의 과정이다. 어떤 위대한 업적도 수많은 시행착오 끝에 이루어진다.자기 비판보다 분석하기: 자신을 비난하기보다는 무엇이 잘못되었는지 객관적으로 분석하고 개선할 점을 찾는 것이 중요하다.실패 경험을 공유하기: 실패를 숨기기보다 주변 사람들과 공유하면 더 나은 해결책을 찾을 수 있고, 심리적으로도 위안을 받을 수 있다.  실패에서 배우는 구체적인 방법실패를 성장의 기회로 삼기 위해서는 단순히 넘어지는 것이 아니라 거기서 배우는 것이 중요하다.실패 원인 분석하기: 실패한 이유를 세부적으로 분석하여 같은 실수..